推山氣息聚丹田，出納運化不變顏。

　　三焦暢通其無阻，健體護身保真元。

　　1、預(yù)備勢

　　動作方法完全同無極操作預(yù)備勢，參閱無極操作預(yù)備勢呼吸及動作方法。

　　2、無極初開

　　上動略停，調(diào)整2次呼吸后，兩腿伸直，自然站立。同時，兩臂外旋，兩手隨之向內(nèi)上抬，掌根部?？颗c兩乳下。指尖向前，掌心向上。與之同時，丹田向內(nèi)凹、吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣，目視前方。

　　上動不停，身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時，兩臂內(nèi)旋，兩肘合抱，手向體前弧形下按，停于腹前。掌心向下，指尖向前。與之同時，丹田向外凸呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目微下視，意在丹田，氣行督任二脈。

　　3、推山操作

　　上動略停，調(diào)整呼吸2次后，兩腿伸直，自然站立。同時，兩臂外旋，兩手隨之向內(nèi)上抬，掌根部?？颗c兩乳下。指尖向前，掌心向上。與之同時，丹田向內(nèi)凹、吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣，目視前方。

　　上動不停，身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時，兩臂內(nèi)旋，掌根微坐，勞宮穴用力向前平推。兩掌心間距與兩乳同寬，掌心向前，指尖向上。與之同時，丹田向外凸，緩緩呼氣。舌守下跨，牙齒微扣。目順兩掌中間向前遠視，意在掌心勞宮穴。

　　4、混元一氣

　　動作方法完全同無極操作混元一氣，參閱無極操作混元一氣呼吸及動作方法。

　　要領(lǐng)與功能：

　　二段推山操作，主要練習勞宮穴向外發(fā)氣。由太初無形無象的“道”生出真元之氣。真氣分陰陽。陰陽衍出三才、四象、五行、八卦乃生化萬物。從而重返源本，達到健體、長壽之目的。抬臂呼氣時，要求肩松、肘墜。動作與呼吸要緊密配合，完整一致，手停氣要吸足。精神內(nèi)守，周身放松，腳趾抓地氣向上行。上體正直，會陰穴與頭頂心百會穴上下垂照。

　　呼氣時，與身體下降的動作要同步，速度緩慢均勻。勞宮穴向外發(fā)氣推掌時，如同推水上浮木，也好象在水中推球。周身被一種“外氣”籠罩著，待混淪之氣略加收斂。用意發(fā)氣，要防止太過與不及。要采用勿望勿助之法，恰當發(fā)氣操作。

　　練習方法：

[page]　　每次練習以6次或9次為一組，可以反復連續(xù)練習。動作的幅度、大小、高低不限，以練功者的年齡老少、力量大小、體質(zhì)強弱、壓力大小而定。

　　（三）雁飛操作

　　大雁展翅意凌空，鴻雁落地內(nèi)丹功。

　　氣貫雙臂提雙踵，飛上落下悄無聲。

　　1、預(yù)備勢

　　動作方法完全同無極操作預(yù)備勢，參閱無極此操作預(yù)備勢呼吸及動作方法。

　　2、雛燕學飛

　　上動不停，兩手由體側(cè)向上劃孤，停干腰間，手指尖對準章門穴，掌心勞宮穴向內(nèi)兩肘外撐，兩臂屈曲似新月。肩松、肘墜。與之同時，丹田向內(nèi)凹吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目向內(nèi)視，意守兩眼之中玄關(guān)竅。

　　上動略停，身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時，兩臂內(nèi)旋，雙手擦脾臟、肝臟下落于腿兩側(cè)。掌心相對；指尖斜指地面(如果練功者腰背不適，雙手要按摩兩腎臟下落)。與之同時，丹田向外凸呼氣。舌守下腭，牙齒微扣，目微微下視，意在陰陽上下相合。

　　3、上下展翅

　　上動略停，腳跟抬起，兩腿伸直，身體立起。同時，兩手由體前向體兩側(cè)弧形抬起，手指斜向下方，兩碗關(guān)節(jié)向上用力，略高于肩。與之同時，丹田向內(nèi)凹吸氣。胸開氣順，舌頂上腭，牙齒輕扣。目視前上方，意在丹田氣從督脈上行至頭頂心百會穴。身一種飛上藍天，直上金頂宮殿的感覺。

　　上動不停，身體重心下降，腳跟著地，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時，腕關(guān)節(jié)下坐，兩臂緩緩下落停于體兩側(cè)。指尖向外，掌心斜向下方。與之同時，丹田向外凸呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視前方，意在肘部曲池穴下墜。周身充滿了內(nèi)氣，像群雁落入沙灘一樣舒服無比。

　　4、混元一氣

　　動作方法完全同無極操作混元一氣，參閱無極功混元一氣呼吸及動作方法 。

　　要領(lǐng)與功能：

　　三段雁飛操作，以起落，提踵行氣為核心，是一種以呼吸為主的養(yǎng)修方法。抬臂上飛時要求：頭一直上頓與腳掌蹬地展體一致，一齊使整個身體像飛上天空一樣。腳心涌泉與百會穴相照，吸氣要緩慢細長，如抽絲一般，即長勻而不斷。

　　向下落地時腳趾抓地，涌泉學上提，身體上下連貫如一，節(jié)節(jié)相通，緩慢均勻地向下壓氣。肩松氣則下行到肘，肘墜則氣下行到腕關(guān)節(jié)，腕坐則氣貫指梢。髖松則氣下行到膝，膝扣則氣行下落至涌泉。

　　行氣時要求凝神凈慮，做到：輕、緩、勻、深。輕，呼吸輕細；緩，進氣呼出緩慢；勻呼吸節(jié)拍勻和；長，呼吸間隔時間要長；深，氣滲進四肢白骸，通達周身。

　　練習方法：

　　每次練習以6次或9次為一組，可以反復連續(xù)練習。動作的幅度、大小、高低不限，以練功者的年齡老少、力量大小、體質(zhì)強弱、壓力大小而定。

　　參與清查、盤查戰(zhàn)術(shù)后的緩解壓力的方法

　　清查是指警察對各類違法犯罪嫌疑人可能藏身落腳或往來出沒的公共場所進行的清理和檢查活動。清查又分為有預(yù)期對象的清查和無預(yù)期對象的清查。

　　盤查是指警察對有違法犯罪嫌疑人員進行的盤問和檢查。盤查又分為有預(yù)期對象的盤查和無預(yù)期對象的盤查。

　　在直接參與清查、盤查戰(zhàn)術(shù)后的后可以進行以下四、五段緩解壓力之金匙操作。

　?。ㄋ模Q拗操作

　　白鶴操作人長壽，拗翔體如微微風。

　　大千世界出塵看，心田自有靈息通。

　　1、預(yù)備勢

　　動作方法完全同無極操作預(yù)備勢，參閱無極操作預(yù)備勢呼吸及動作方法。

　　2、左拗飛

　　上動略停，調(diào)整2次呼吸后，體向左轉(zhuǎn)45度，重心為左六右四，右腳跟提起成左六四步。同時，身體向左上方展開，兩臂隨身體轉(zhuǎn)動，由體側(cè)向左上方弧形向上緩慢飛起，肩松、肘墜，腕關(guān)節(jié)向上頂勁，略高于肩。指尖斜向下指地面，掌心向內(nèi)，勞宮穴遙對足三里穴。與之同時，丹田向內(nèi)凹吸氣；舌頂上腭，牙齒輕扣。目隨身移，意在左腕部內(nèi)關(guān)外關(guān)穴。

　　上動不停。身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成左六四步。同時，兩腕關(guān)節(jié)向下屈，兩臂下落停于體兩側(cè)。指尖斜向上方，掌心向下，與之同時，丹田向外凸呼氣。舌守下腭牙齒微扣。目視遠方，意在中指尖中沖穴，氣行手厥心包經(jīng)。

　　3、右拗飛

　　上動略停，身體向由轉(zhuǎn)動90度，重心為右六左四，左腳跟提起成右六四步。同時，身體向右上方弧形升起，肩松，肘墜，腕關(guān)節(jié)用力上抬，略高于肩。手指尖斜指地面，掌心向內(nèi)，勞宮穴遙對足三里穴相互擠壓。與之同時，丹田微微內(nèi)凹吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目隨身移，意在右腕內(nèi)部內(nèi)關(guān)、外關(guān)穴。

　　上動不停，身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成右六四步。同時，兩腕關(guān)節(jié)向下墜，兩臂下落，斜停于身體兩側(cè)。掌心向下，指尖斜向上方。與之同時，丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視前方，意在中指尖中沖穴，氣行手厥陰心包經(jīng)。

　　4、轉(zhuǎn)身歸元

　　動作方法完全同無極操作混元一氣，參閱無極功混元一氣呼吸及動作方法。

　　要領(lǐng)與功能：

　　四段鶴拗操作，整個動作必須連貫協(xié)調(diào)，體轉(zhuǎn)時要以腰部為軸，身體保持中正，不可前俯后仰，左斜右外。手背要自然彎曲，手腕的上升與下降，要隨動作升而用力上領(lǐng)，隨動作降而坐腕挑指。整個動作轉(zhuǎn)體上升時吸氣，身體重心下降時呼氣，要均勻自然，不可強求。

　　練習時還要注意3挺：脖頸自然上挺，則氣貫注百會穴。挺腰舒身，則氣貫注四肢；挺膝下扣，則氣恬神守。

[page]　　鶴拗操作是以練習精、氣、神為主的功法。人的生命長短，全系精、氣、神之盈虧。堅持經(jīng)常，持之以恒練功，可以使精足、氣全、神旺。

　　練習方法：

　　每次練習以6此或12次為一組，可以反復習煉。動作的幅度大小、高低不限，以個人年齡、力量大小、體質(zhì)強弱、壓力大小而定。

　　（五）托天操作

　　托天提鼎在脊端，恍惚中間意念專。

　　玄祖穩(wěn)坐金頂宮，虛無里面固金丹。

　　1、預(yù)備勢

　　動作方法完全同無極操作預(yù)備勢，參閱無極操作預(yù)備勢呼吸及動作方法。

　　2、陰按陽托

　　上動略停，調(diào)整2次呼吸后，兩腿伸直，自然站立。同時，兩臂外旋，兩手隨之向內(nèi)上抬，掌根部停靠與兩乳下。指尖向前，掌心向上。與之同時，丹田向內(nèi)凹、吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣，目視前方。

　　上動不停，身體重心下降，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時，兩臂內(nèi)旋，兩肘合抱，手向體前弧形下按，停于腹前。掌心向下，指尖向前。與之同時，丹田向外凸呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目微下視，意在丹田，氣行督任二脈。

　　3、托天固丹

　　上動略停，兩腿伸直，身體自然站立。兩臂外旋上翻，兩手隨之向上劃弧，掌根倚在胸前神封穴上。掌心向上，指尖斜指前上方。

　　緊接上動，兩腿微屈下蹲成高馬步。兩肘相抱相合，指尖外擺向上，兩掌靠攏，掌心相對。1段、2段兩動作的吸氣，是一氣吸成。丹田向內(nèi)凹、緩緩吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目視勞宮穴，意在玄關(guān)竅。

　　上動不停，兩腿伸直，身體立起。兩臂內(nèi)旋上翻，兩手上推成陽掌，掌心向上，指尖相對托天，停于頭頂上方。與之同時，丹田向外凸呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。身體微向后傾，目從兩眼中間向上遠視，意在頭頂前神庭穴。

　　4、神龍擺尾

　　上動略停，兩臂外旋，兩手向下滑動，指尖向上，掌心勞宮穴相對。兩手相距30厘米，停于額前上方。同時，以腰為軸帶動整體向左擺動，身體重心微向下降為左六右四步。

　　上動不停，以腰為軸帶動整體向有擺動，身體重心繼續(xù)下降為右六左四步。

　　緊接上動，身體向左轉(zhuǎn)，身體重心落于兩腿之間，下蹲成馬步。同時，兩手由右上方向下，向左下滑動，停于胸部華蓋穴兩側(cè)，指尖向前上方，小指相旁倚。與之同時，丹田向內(nèi)凹，緩緩吸氣，以上3動一氣呵成。舌頂上腭，牙齒輕扣，目隨身轉(zhuǎn)，意在小指少澤穴，氣行手太陽小腸經(jīng)。

　　5、下按還原

　　動作方法完全同無極操作混元一氣，參閱無極功混元一氣呼吸及動作方法 。

　　要領(lǐng)與功能：

　　五段托天操作，神氣園活貫通，形勢曲折和順，動作自然放松，周身一體隨意擺動。上起托天時，身體應(yīng)該保持正直，以腰為軸，兩臂屈曲，兩掌盡量向上拓展。兩腳不可離開地面，腳趾抓地。腳心涌泉穴上提，掌心勞宮穴上托，頭頂心百會穴上懸，3心一齊用力向上，使內(nèi)氣向上發(fā)動，身體微向后仰，展腹頂肘。托天的動作要與呼氣同步，一肢動百肢齊搖，一靜無有不靜。要求做到：和而不流，無過不及。

　　神龍擺尾的左擺、右搖、下蹲3個動作要一氣吸成。吸則身動，不吸則身靜。腰脊為一身之主宰，對健身壯體起著重要的作用。脊為督脈循行之途徑，因而，脊要中正放松，以幫助內(nèi)氣運行。隨時要注意腰腹不可以前挺，這樣可以使動作更加完整，掃除頭重腳輕之病。

　　經(jīng)常練習托天功，有助于氣通后3關(guān)。后三關(guān)是指督脈路線上3處氣血不易通過的位置。后三關(guān)一般是指：脊椎下端尾閭關(guān)，夾脊轆轤關(guān)、腦后玉枕關(guān)。精氣由后3關(guān)逆督脈上至頭頂百會穴；而后，下撞玄關(guān)竅沿任脈，經(jīng)舌頂、下守、過膻中，直入下丹田。此功法調(diào)動人體生命的潛力，以精神支配肉體，以意念控制神經(jīng)，有病則除病，無病則養(yǎng)體，逐步達到延年益奉之緩解壓力之目的。(文／河南警察學院?? 劉玉增）

　　練習方法：

　　每次練習以6此或12次為一組，可以反復習煉。動作的幅度大小、高低不限，以個人年齡、力量大小、體質(zhì)強弱、壓力大小而定。

　　參考文獻

　　[1]《緩解警察壓力金匙講義》劉玉增編著.

　　[2]劉玉增主編《警察體能技能戰(zhàn)術(shù)教程》群眾出版社，2004.3.

　　[3] 姚健主編《警察戰(zhàn)術(shù)》中國人民公安大學出版社，2006.3

　　[4]劉玉增編著：《中國軍警制敵絕技》，司法出版社，2006年版

　　[5]劉玉增著：《警務(wù)實戰(zhàn)中合法使用警械的條件及選擇》2008年6月在《警察實戰(zhàn)訓練研究》雜志上發(fā)表。

　　作者簡介：

　　劉玉增（1952年9月～）男，河南公安高等專科學校指揮戰(zhàn)術(shù)系教授，二級警監(jiān)。主要從事中國武術(shù)、擒拿、格斗術(shù)、警察戰(zhàn)術(shù)和眼紋的研究。連續(xù)七次應(yīng)邀到美國、加拿大、牙買加等國家和地區(qū)教授中國武術(shù)、技能戰(zhàn)術(shù)。被美國國際大學授予“武術(shù)教育榮譽博士”稱號。編著書籍16部，主編、參編公安部統(tǒng)編教材5部，公開發(fā)表論文300余篇。
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